Марафон «Ресурсная мама» в Ростове: как восстановить силы за 21 день

Беречь себя — не эгоизм, а ресурс

В Ростове-на-Дону дан старт трехнедельному марафону «Ресурсная мама» — по данным DON24, программа рассчитана на мам, воспитывающих детей с особенностями развития, и направлена на поддержку материнства, развитие саморегуляции и профилактику выгорания.

Если вы давно не чувствуете внутренней подпитки — это нормально. Усталость от постоянной заботы копится медленно и почти незаметно, а привычные дела перестают приносить отдачу. Марафон построен на простой идее: за 21 день — именно столько, по мнению психологов, занимает формирование устойчивой привычки — можно шаг за шагом вернуть себе ощущение опоры.

Что включает программа

Проект реализуется в рамках «Женского клуба», который объединяет мам особенных детей. Программу составила Анна Солнечная — мама троих дочерей, две из которых имеют особенности ментального развития. По её словам, она нашла подходящие инструменты самопомощи и собрала их в комплекс практик.

Среди направлений — психологические тренинги для работы с эмоциональным состоянием, творческие занятия как способ переключиться, физические практики для возвращения контакта с телом и дыхательные техники для быстрого восстановления в течение дня. Организатор марафона, депутат Ростовской-на-Дону городской Думы Наталья Давыдова, подчеркнула, что забота о близких начинается с заботы о себе. Участниц также приветствовал советник губернатора Ростовской области Сергей Медведев, отметивший связь между внутренней устойчивостью женщины и крепостью её семьи.

Как использовать этот повод для себя

Даже если вы не в Ростове, сама структура «21 день — одна небольшая практика в день» легко повторяется дома. Попробуйте выбрать одну мягкую привычку, которая будет только вашей: пять минут дыхательной гимнастики утром, короткая прогулка без телефона, вечерние записи в блокноте того, за что вы благодарны себе. Не стремитесь к идеалу — достаточно регулярности.

Важно разрешить себе замедлиться. Вы не обязаны справляться со всем в одиночку и не должны испытывать чувство вины за время, выделенное на восстановление. Позаботиться о себе — значит позаботиться и о тех, кто рядом.